Healthy with Rebecca

Kontakt: healthywithrebecca@hotmail.com

Hotellträning

Publicerad 2015-08-28 17:19:33 i Träningspass,

Så var man tillbaka i Uppsala igen då! Jag och mamma bor på hotell inatt, så självklart var jag tvungen att testa på gymmet en snabbis. Hotellgym är sällan något att hurra över, men detta hade i alla fall ett löpband, en cykel, hantelställ, bänkpress och cable cross att erbjuda. Började passet med några snabba intervaller, för att få upp lite puls och svettas lite. Sedan gick jag över till cirkelträning för axlarna. Dessa övningar var med i cirkeln:
 
- Hantellyft åt sidan
- Hantellyft framåt
- Knäböj med hantelpress
- Militärpress
 
Jag körde 5 set och 15 reps på varje övning, så efter ca 40 minuter rann svetten och jag traskade nöjd upp till hotellrummet igen. Nu inväntar jag bara mamma, sedan ska vi nog gå ut och käka en riktigt god middag! Önska mig lycka till på tentan imorgon förresten!

Superset

Publicerad 2015-08-19 11:25:46 i Träningspass,

Vaknade upp med endast lite snuva, så bestämde mig för testa på ett lättare gympass nu på morgonen. Triceps och biceps tycker jag är lagom att börja med. Har sett många som föredrar att dela upp dem på olika pass, men om det är något jag gillar så är det att superseta de båda. Särskilt när jag tränar under tidspress som idag! Passet varade ungefär 35-40 minuter, och så här la jag upp det:
 
Uppvärmning: Mjukade upp axlar/armar/rygg med ett kvastskaft. Sedan värmde jag upp med hantelcurls på lättare vikter.
 
Tricepspress med stång 10x3
Superset 1: Bicepscurls i cable cross och enarmspress 10x3
Superset 2: Dips och skivstångscurls 10x3
Superset 3: Tricepspress med rep och bicepscurls med rep 12x3
Superset 4: Hammercurls och tricepspress med viktplatta
Avlsutade med två dropset med tricepspress med rep, körde på 4 olika vikter och så många reps jag orkade!
 
Nu ska jag duscha, trycka i mig lite lax och ris och sedan bege mig mot jobbet!

Övning för hamstrings

Publicerad 2015-08-04 21:05:11 i Träningspass, Övningar,

Jag startade min dag på gymmet för ett lättare benpass. Jag är inte van vid att styrketräna på tom mage, men det gick förvånansvärt bra ändå. Väldigt lätta eller inga vikter alls var det som gällde, det skulle brännas! Jag tror att det är det största misstaget nybörjare gör, de glömmer bort att hela tiden tänka på vilken muskel det är som faktiskt ska jobba. Tänk hela tiden på vilka muskler som jobbar, och är det inte de som du hade tänkt dig får du göra något annorlunda.
 
Tänkte passa på att visa en bra övning som tränar upp både hamstrings och din balans, nämligen draken. Den går att göra tyngre genom att man håller i en viktplatta istället för ett kvastskaft som jag gör på bilderna. Du står helt enkelt på ett ben och lutar dig sedan framåt tills du känner att det sträcker i hamstrings (baksida lår). 
 

Förutom denna övning blev det raka marklyft, bulgariska utfall, goblet squat samt kickbacks i cable. Utöver träningspasset har jag hunnit med en heldag på jobbet samt en promenad med Anna, så nu är mina stackars ben trötta!

Om

Min profilbild

Rebecca Rehn

En tränings- och hälsoblogg som fokuserar mycket på recept och tung styrketräning, men även välmående i stort. Jag som driver bloggen heter Rebecca, är 21 år gammal och kommer ursprungligen ifrån Härjedalen, men studerar just nu till Fysioterapeut på Uppsala universitet. Välkommen!

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela