Healthy with Rebecca

Kontakt: healthywithrebecca@hotmail.com

Övning för hamstrings

Publicerad 2015-08-04 21:05:11 i Träningspass, Övningar,

Jag startade min dag på gymmet för ett lättare benpass. Jag är inte van vid att styrketräna på tom mage, men det gick förvånansvärt bra ändå. Väldigt lätta eller inga vikter alls var det som gällde, det skulle brännas! Jag tror att det är det största misstaget nybörjare gör, de glömmer bort att hela tiden tänka på vilken muskel det är som faktiskt ska jobba. Tänk hela tiden på vilka muskler som jobbar, och är det inte de som du hade tänkt dig får du göra något annorlunda.
 
Tänkte passa på att visa en bra övning som tränar upp både hamstrings och din balans, nämligen draken. Den går att göra tyngre genom att man håller i en viktplatta istället för ett kvastskaft som jag gör på bilderna. Du står helt enkelt på ett ben och lutar dig sedan framåt tills du känner att det sträcker i hamstrings (baksida lår). 
 

Förutom denna övning blev det raka marklyft, bulgariska utfall, goblet squat samt kickbacks i cable. Utöver träningspasset har jag hunnit med en heldag på jobbet samt en promenad med Anna, så nu är mina stackars ben trötta!

Övning för latsen

Publicerad 2015-07-13 21:22:49 i Övningar,

Tänkte tipsa om en grym övning för ryggen och framför allt latsen! Denna och latsdrag är de övningar som jag främst gör för att få vidd på ryggen. Du kopplar helt enkelt på ett rep i kabelmaskinen och sätter dig på knä. Släpp ut latsen ordentligt och dra sedan med ryggen, inte armarna, neråt. Dra gärna ända ned till axlarna så att du riktigt  kniper åt. Välj en vikt som gör att du hela tiden känner kontakt i ryggen!
 
Har ni testat denna förut? Om inte, testa gärna och återkom med vad ni tyckte!

Top 3 - bröstövningar

Publicerad 2014-12-08 18:55:29 i Tips, Övningar,

 
Jag går in på min trejde vilodag idag, så har skapligt med myror i brallan nu! Därför blev det en mils promenad i det vackra vädret, en perfekt paus i jobbet. Sitter bara och redigerar bilder just nu, då blir man trött efter ett tag! I alla fall, har inget vettigt att bjuda på i text- eller bildväg så därför kör vi en topp 3 bröstövningar idag!
 
1. Sned bänkpress
Denna gör jag i smithmaskinen, men går lika bra att köra med fri stång. En rätt så nyfunnen favorit faktiskt! Denna isolerar bröstet och inkluderar inte axlarna lika mycket som vanlig bänkpress. Du kör helt enkelt bänkpress, fast med lutad bänk.
 
2. Cable crossovers
Denna övning kör jag alltid som uppvärmning samt som sista övning för att få ur det sista ur musklerna. 
 
3. Sned hantelpress (bild ovan)
Min absoluta favorit! Tar så sjukt bra. Tänk dock på att inte svanka lika mycket som jag gör på bilden ovan.. Jag svankar ganska mycket naturligt, och jag "förlorar" kontrollen över ryggen lite när jag blir trött och orkar inte pressa tillbaka svanken.

Om

Min profilbild

Rebecca Rehn

En tränings- och hälsoblogg som fokuserar mycket på recept och tung styrketräning, men även välmående i stort. Jag som driver bloggen heter Rebecca, är 21 år gammal och kommer ursprungligen ifrån Härjedalen, men studerar just nu till Fysioterapeut på Uppsala universitet. Välkommen!

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela