Healthy with Rebecca

Kontakt: healthywithrebecca@hotmail.com

Tips på nyttiga luncher

Publicerad 2014-10-14 19:42:41 i Frågor & svar, Tips,

Jag skulle vilja att du gjorde ett inlägg som innehåller tips på nyttiga luncher som man kan ta med sig på jobbet? Jag har inte tiden att laga lunch på lunchen så måste ta med. Hoppas du kan ge lite tips :) gillar din blogg så mycket
 

SVAR: Tack så hemskt mycket! :) Egentligen är det väldigt enkelt att göra lunch, man måste bara ha lite fantasi. Det enklaste är ju att man gör en extra portion när man lagar sin middag, då har man en färdig lunchlåda till dagen efter. Men om man inte vill eller kan göra så, så kommer här lite tips på hur man kan tänka när man förbereder sin lunch.
 
1. Se alltid till så att det finns en proteinkälla, en kolhydratskälla samt en fettkälla. Sedan är det egentligen bara att låta fantasin flöda och kombinera detta. Bra proteiner är t.ex kyckling, nötfärs, quorn, bönor och fisk. Kolhydrater hittar vi i potatis, matvete, quinoa, fullkornsris, fullkornspasta eller ett fröknäcke. Det bra fettet finns i lax, avokado och nötter bland annat.
 
2. Ha två matlådor med dig; en större med maten som antagligen ska värmas. Samt en annan, lite mindre matlåda som du fyller med sallad. Det blir lätt att man hoppar över salladen för att man vet att maten måste värmas och då måste salladen plockas ut osv.. Eller så tillför du grönsakerna direkt i maten i form av wook eller ungsrostade grönsaker.
 
Om man saknar fantasi när det kommer till matlagning kommer här några snabba tips på maträtter, alla är superenkla att göra:
  • Färdiggrillad kyckling med matvete, en avokado samt en sidosallad.
  • Lax rullad i sesamfrön med fullkornsris samt sallad.
  • Kycklingwook innehållandes kyckling, valfria grönsaker, nudlar samt cashewnötter.
  • Protein- eller bananpannkakor toppade med bär och kvarg.
  • Lax toppad med honung och kokosflingor med quinoa och sallad.
  • Omelett med kalkon och tomat med sallad och en avokado.
 

Hur mycket cardio?

Publicerad 2014-05-28 11:47:16 i Frågor & svar,

Har fått frågan hur mycket cardio jag kör just nu (förstår du inte riktigt vad cardio innebär så har jag förklarat det HÄR). Som jag skrev för ett par veckor sedan så är mitt mål just nu INTE att gå ner i vikt och tighta till kroppen. Jag struntar i allt vad våg och måttband innebär. Mitt mål just nu är att bygga och utvecklas.

Men, sedan är jag en sådan person som alltid har älskat att verkligen svettas. Sedan så är det viktigt att nämna att konditionsträning inte bara är bra för fettförbränning, utan för så mycket mer. Vi tränar samtidigt kondition, vi låter hjärtat jobba och bli starkare och vi får en hel rad med positiva hälsoeffekter utav det. Så just nu kör jag så mycket cardio som jag känner för. Vill jag ta en promenad, så gör jag det. Vill jag springa, så gör jag det. Jag gör det för att jag tycker att det är roligt helt enkelt! :}

 

Det där med cardio

Publicerad 2014-02-26 21:09:07 i Frågor & svar, Träningspass,

Fick en fråga om jag kunde tipsa om bra cardiopass, så tänkte ta upp det ämnet i ett eget inlägg! För det första så är cardio = konditionspass. Det är bara vi svenskar som envisas med att använda de engelska namnen så som squats, cardio osv ;)
 
Vad är då fördelarna med cardio?
- Sänkt vilopuls
- Viktnedgång
- Ökad blodcirkulation
- Tränar hjärtat
- Bättre kondition
- Bättre blodtryck
- Minskar stress
 
Och hur kan man då utföra cardio?
- Powerwalks
- Löpning
- Cykla/spinning
- Simning
- Crosstrainer
- Roddmaskin
- Skidåkning
 
Ni förstår va? Allt som får er puls att höjas och er kropp att svettas! Men sedan finns det lågintensiv och högintensiv träning. Vad är då skillnaden på dessa två? Och vilken passar dig bäst?
 
Vid lågintensiv träning räknar man med att du kommer upp i ca 60% av din maxpuls. Lågintensiv träning är bra för de som är otränade då det innebär mindre skador. Det bränner även mest fett, och är därför populärt vid viktminskning. Detta innebär alltså att du tränar i lugn takt, men ändå så pass att det blir jobbigt. 
Högintensiv träning däremot räknar man med att du kommer upp ända i 80% av din maxpuls. Du bränner självklart kalorier vid denna träning också, men kroppen tar mer från kolhydrater och protein än vid lågintensiv där det är huvudsakligen fettdepåerna som töms. Detta är även den träningen då du tränar pumpen som mest! Intervallträning, löpning och spinning är bra exempel på detta!

Här får ni ett exempel på ett cardiopass. Som ni ser är det väldigt enkelt att sätta ihop sitt eget program, det är bara att testa sig fram med intervaller och hastigheter. Testa er fram!
Gå 1-2 minuter på rullbandet 2% höjd.
Springa 75-80% av min kapacitet på 2% grader upphöjt.
Gå på 6% upphöjt i 6km/h.
Springa 50% av min kapacitet på 5% upphöjt.
Gå på 15% upphöjt i 5 km/h.
Springa på 2% upphöjt på 85-90% av min kapacitet.
Gå på 15% upphöjt på 70% av min kapacitet.
Avsluta med att gå sista minuterna för att "varva ner".
 

Om

Min profilbild

Rebecca Rehn

En tränings- och hälsoblogg som fokuserar mycket på recept och tung styrketräning, men även välmående i stort. Jag som driver bloggen heter Rebecca, är 21 år gammal och kommer ursprungligen ifrån Härjedalen, men studerar just nu till Fysioterapeut på Uppsala universitet. Välkommen!

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela