Rebecca Rehn - fotograf och hälsofreak i Härjedalen

Såååå nära

Publicerad 2013-01-22 19:36:23 i Träning och hälsa

Jag är inte så duktig på den där ledsna minen, men ungefär så här less blev jag idag under mitt andra träningspass. Tänkte bara värma upp med två km löpning, men två km blev snabbt tre och fyra. Bestämde mig för att testa på en hel mil. Har inte sprungit en mil sedan i somras. Och även fast benen var trötta och jag svettades som aldrig förr så fortsatte jag på ren tjurighet. Jag närmar mig 9 km och känner att jag kommer klara detta. Då, stannar löpbandet och säger "cool down". Spelar ingen roll vilka knappar jag trycker på, det går inte att återuppta. Då blir jag less och bestämmer mig för att stretcha, gå hem och vara nöjd med det jag ändå lyckades prestera.

Nu har jag kollat ikapp på några serier jag missat den senaste veckan, och ska jobba lite innan det är dags för sängen och återhämta sig inför morgondagens styrkepass. Ber till gudarna att knän, benhinnor och fötter mår bra imorgon!

Träna för livet

Publicerad 2013-01-16 09:16:27 i Träning och hälsa

Två pass igår, och ett i morse. Har sånt träningsflyt just nu, hoppas att det håller i sig! Jag önskar att alla kunde hitta den glädjen i träningen som jag har, vare sig det är gym eller gruppass. Man behöver inte träna för att gå ner i vikt eller för att bygga muskler om det inte är det man vill. Träna för att må bra, för att bli lyckligare och för att bli friskare. Låter klyschigt, men träna för livet!

Mitt tränings- och kostupplägg

Publicerad 2013-01-14 19:30:19 i Träning och hälsa

Skulle inte du kunna skriva ett inlägg där du berättar mer om din träning? till exempel hur många dagar i veckan du tränar, när du har vilodagar, vad du tränar efter för program, hur du kombinerar styrka och kondition osv. är också nyfiken på hur ofta du tar one whey, och vad du äter för kost? :)
_____________________________________________________________________________________________________________

Innan ni läser detta, så kom ihåg att man bör ha ett individuellt tränings- och kostschema, och att kopiera mitt rakt av kanske inte fungerar för er i längden osv. Man måste ta hänsyn till skador, vilka mål man har, hur mycket tid man har och vilka möjligheter till träning som finns när man utformar ett sådant. När jag började på friskis bokade jag in ett möte med en PT som hjälpte mig och visade hur jag skulle träna rätt, samt hjälpte mig att utforma ett "grundschema", som jag sedan byggt vidare på. Jag har alltså gjort mitt schema själv!

TRÄNINGEN
Kan ju börja med mitt träningschema. Så här såg det ut till och med veckan före jullovet. Nu håller jag dock på att pussla ihop ett nytt schema, pga att vi har fått ett nytt schema i skolan + att jag köpt mig ett kort på badhuset hemma i Sveg. Jag kommer dock att göra på ungefär samma upplägg, bara på andra dagar! Jag har valt att lägga in vilodagarna på fredagar och söndagar då jag tillbringar de flesta timmarna de dagarna på buss/tåg.

Måndag: kondition
Tisdag: rygg/mage
Onsdag: bröst/axlar
Torsdag: ben
Fredag: vilodag
Lördag: armar/kondition
Söndag: vilodag


KOSTEN
Mina matveckor ser faktiskt ganska lika ut numera, då jag gillar det upplägget och det passar mig bra eftersom jag gör mat enbart åt mig själv. Jag har svårt för att äta frukost på vardagar då man ska upp så tidigt, men får oftast i mig en portion havregrynsgröt. Lunch äter jag ju på skolan, och där blir det mycket sallad. Det är jag glad över, att skolan jag går på har en otroligt bra salladsbuffé. Till middag ser jag till att alltid ha mycket grönsaker och en bra proteinkälla (som kyckling, köttfärs, ägg eller torsk som är den enda fisk jag får ner). Ibland blir det även lite kolhydrater i form av matvete/pasta/ris. Ofta äter jag en eller två knäckebröd till. Sen har jag lovat mig själv att bli bättre på att ta med mellanmål på skolan nu också. Till mellanmål kan jag äta turkisk yoghurt med müsli, kvarg (kesella), en frukt, proteinshake, ägg osv.

När det gäller One whey så är jag helt ärligt lite slarvig med det. Det ska egentligen drickas även på vilodagar. Men jag glömmer oftast bort det. Däremot så dricker jag alltid en shake innan träning och en efter. Även detta är något jag måste bli bättre på, att dricka det mer regelbundet så musklerna hela tiden får energi.

Ja, det här var lite om hur min träning och kost ser ut. Bara att bomba mig med frågor om ni undrar över något annat!

Lördag

Publicerad 2013-01-12 19:44:00 i Träning och hälsa

Frukost innan gymmet: Havregrynsgröt med egna jordgubbar, en banan, proteinshake och en celsius.
Middag: Couscous (fullkorn), torskfile med ett täcke av cremé fraiche kryddad med franska örter, sallad gjord av ruccola, gurka och tomat.
Träning: Rodd 30 min, ryggpass 

Ser du inte resultat?

Publicerad 2013-01-11 12:13:06 i Träning och hälsa

Många blir så frustrerade för att de tränar som bara den, men ser ändå inga resultat. Här är några saker du kan tänka på!
 
- SE ÖVER KOSTEN.
Låter jävligt tråkigt, och du läser det överallt, jag vet. Men kosten är a och o för att du ska få ut max av din träning. Man kan inte först träna tung styrketräning och sen trycka i sig massa onyttigheter (eller att inte äta någonting alls för den delen) och sen förvänta sig att magi ska ske. Man behöver inte äta tråkigt för att det ska vara nyttigt. Det mesta finns i nyttiga alternativ. Tex: byt ut vit pasta mot fullkornspasta, vitt ris mot fullkornsris, vitt bröd mot grovt bröd osv.

- DRICK MYCKET VATTEN.
Men kom ihåg att inte halsa två liter på en och samma gång, då rinner det bara rakt igenom. Ha en vattenflaska med dig på skolan eller jobbet och drick lite då och då, så att kroppen hinner med att ta upp allt. Vatten "rensar" kroppen, ser till att du kan träna hårdare och det hjälper faktiskt vid viktnedgång.

- SE TILL ATT SOVA.
Sömn är otroligt viktigt för att kroppen ska hinna återhämta sig från styrketräning och annan träning. Därför är det viktigt både med vilodagar och med mycket sömn. Helst ska man ju sova 8 timmar per natt.

- VÄLJ MAT UTIFRÅN DINA MÅL.
Vad är ditt mål med träningen? Att gå ner i vikt? Då finns det saker som kan hjälpa dig på vägen, till exempel så kan koffein (kaffe, grönt te, svart te) och kryddad mat (kanel, ingefära, chili) vara en boost för din ämnesomsättning och påskynda fettförbränningen. Vill du istället bygga muskler är kolhydrater FÖRE träning och proteiner EFTER extra viktigt. Jag som vill uppnå båda två kombinerar allt.

 

LEGDAY

Publicerad 2013-01-10 23:08:09 i Träning och hälsa

Torsdag. Inga lektioner. Ben på gymmet. Testade ny smak på Celsius. Blev besviken. Två timmar i badkaret. Helt slut. Vill sova nu. För trött för att skriva ett riktigt inlägg. Godnatt. Kram.

onsdag

Publicerad 2013-01-09 19:17:40 i Träning och hälsa

Eftersom det är så många som börjar träna nu efter nyår, och kanske någon funderar på att köpa proteinpulver så tänkte jag passa på att tipsa om One Whey ifrån Fitnessguru.se! Otroligt prisvärt protein som jag tar både före och efter styrkepass. Det är bra att ta även innan träning, då de innehåller både EAA och BCAA. Dessa två är aminosyror, ett kosttillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra prestationsförmågan samt öka fettförbränningen. Vill ni läsa mer om proteinet kan ni göra det HÄR.

Sitter förövrigt och kikar på lite roliga saker just nu. Börjar hända lite nu när det närmar sig studenten. Bland annat så är det 150-dagars nästa helg, och förhoppningsvis kommer jag att var med på denna studentfest! Får alltid ångest när jag spenderar pengar men ett av mina mål (har en hel lista med mål utöver de jag delade med mig av här) är att den här sista terminen ska jag hitta på massa roliga saker. Och kostar det, så får det kosta, bara jag HAR pengarna. Pengar kommer och går, och just nu känner jag att hellre en massa fina minnen än en stor summa pengar på kontot. Tjäna mycket pengar ska jag göra så det räcker och blir över efter skolan ;}

Better bodies

Publicerad 2013-01-08 14:46:03 i Nytt

IDAG TOG JAG STEGET. Gick in på TNC (himmelriket!!) och letade ju efter en bättre shaker. Kom hem med en smartshake, som lär vara den bästa uppfinningen någonsin för oss som tränar. Den är i tre delar, i botten kan man ha proteinpulver, i mittendelen piller (fast jag äter inga piller så kommer nog ha nötter och liknande där istället) och så har vi själva shakern. Älskar den!

Men i alla fall, tog steget och köpte tightsen jag velat ha såååå länge! De är ganska dyra, så har avvaktat, men så fick jag lite "blogglön" och bestämde mig för att det fick gå till dessa. Värda varenda krona! Så snygga, och dessutom så otroligt sköna. Känns inte ens att jag har dem på mig, man blir ett med dem ;} Helst vill jag ner till gymmet och testa dem NU, men får bli imorgon bitti.

Totalt jävla slut

Publicerad 2013-01-06 13:54:00 i Träning och hälsa

Ja, det kan man lugnt säga efter mitt pass idag. Somnade redan halv tio igår och vaknade av klockan 08.45. Efter så pass många timmars sömn hade jag energi som aldrig förr. Tänkte bara köra lite gym idag, men det slutade med 1 h powerwalk, 1 h gym och 20 min simning. Var tvungen att sitta still några minuter efter simningen för jag avslutade med fyra längder fjärilsim. Det om något ger en sjuk mjölksyra!

Nu är det bara att packa och göra sig redo för en resa tillbaka till Sundsvall. Brukar ha söndagsångest som de allra flesta, men det är inte ens någon idé att tänka efter. Det är bara att bita ihop och göra det bästa av situationen. Jag har ju ändå valt att flytta 23 mil hemifrån helt själv! Hoppas att buss och tåg går som det ska idag, för nåt krångel orkar jag tametusan inte med.

Fredag

Publicerad 2013-01-04 16:21:49 i Träning och hälsa

Lovet börjar närma sig sitt slut, och för första gången känns det inte allt för hemskt. Sista terminen innan studenten, och just nu är jag jäkligt taggad i alla fall. Också taggad på att komma tillbaka till Sundsvall och gymmet. Men det första jag måste göra när jag kommer tillbaka är att skriva om mitt träningsschema. Har kommit igång med simningen igen och köpte ett halvårskort här i Sveg. Det betyder att lördagar = simning de helger jag kommer hem! Nu tänker jag, nöjd efter dagens pass, åka till André. Hare!

Dagens träning: 1h promenad, 30 min intensiv simning
Dagens mellanmål: En celsius, en kiwi och ett ägg efter promenaden för att ladda om.
                               En stor smoothie och en liten paj efter simningen.

Mellanmål

Publicerad 2013-01-03 18:24:10 i Träning och hälsa

Ett liv utan en kamera är fan inte roligt ska jag tala om för er. Men det är värt det när jag står där med min nya, fina Canon mark 2 i händerna, åååååh. Kameran jag drömt om och suktat efter i flera år. Den har liksom varit min "realistiska" drömkamera.

Dagens träning är gjord, och det tillsammans med mamma. En halvtimmes simning, vilket blir ungefär en kilometer. Nu sitter jag och äter lite mellanmål i form av avokado, kiwi och en celsius. Avokado är perfekt för mig som inte gillar fisk, så att jag får i mig nyttiga fetter. Kiwi är fyllt med massor utav vitaminer, bland annat C-vitamin. Något många inte tänker på är att skalet går utmärkt att äta. Även det är nyttigt då det innehåller fibrer och antioxidanter. Tvätta av kiwin innan så känns inte det där "håriga" på skalet. OBS! Helst ska kiwin vara ekologisk, om du väljer att äta skalet. Icke ekologiska är besprutade.

Håll ditt nyårslöfte!

Publicerad 2013-01-03 17:47:00 i Träning och hälsa

Typ 99,9% av befolkningen har nog, precis som varje år, som nyårslöfte att börja träna och gå ner si och så många kilon. Jag förbereder mig för att komma tillbaka till ett smockfullt Friskis & Svettis på måndag. Tyvärr så lägger nog 98,9% av dem av efter en månad. Varför? Antagligen brist på motivation och vilja skulle jag gissa på. Därför kommer här en lista på några saker att tänka på, för att hålla igång med träningen!

- Investera i nya träningskläder. Nya träningskläder brukar pigga upp.

- Sätt upp ett eller flera mål. Att kunna jobba mot ett mål brukar engagera och inspirera. Du kan ha träningsrelaterade mål eller viktrelaterade mål, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att målet ska vara möjligt att lyckas med och att det ska vara något som känns realistiskt för dig. Varför inte sätta ett större slutmål och flera delmål längs vägen. Planera också in belöningar som du ger dig själv när du lyckats med respektive mål.

- Leta rätt på en träningskompis. Har du en kompis som drar med dig ut så blir det inte bara roligare att träna, det ökar också chansen för att träningen verkligen blir av. Man vill ju inte vara den som drar sig ur och låter kompisen få gå själv till träningen. Dessutom kan träningen bli ett sätt för er att umgås. Idag blir det allt mer stress och press, vilket gör att ens relationer tenderar att bli lidande. Genom att träna med en kompis slår du två flugor i en smäll.

- Vardagsmotionera mera. Om du har ont om tid eller vill prioritera annat i livet under en period kan du se till att få in mer vardagsmotion i livet istället. Gå av bussen några hållplatser tidigare, ta trapporna istället för hissen, promenera till dagis istället för att ta bilen och så vidare.

- Glöm inte maten. En anledning till att man börjar tappa träningssuget kan vara att man äter för lite, för dåligt eller för oregelbundet. För att orka hålla igång så är det viktigt att äta bra och regelbundet. Därför kan det vara smart att exempelvis ha med ett mellanmål i väskan som du kan äta innan eller efter träningen. Glöm inte heller bort att dricka vatten på och efter träningen.

- Variera träningen. En annan anledning till varför man kan börja ledsna på sin träning är för att man kör samma träningsschema vecka ut och vecka in. Gör ett nytt träningsschema för gymmet eller testa en ny träningsform. Varför inte prova body pump, zumba, spinning eller boxning. Du kan också tänka på att träna olika saker under veckan, exempelvis promenader på måndagar, styrketräning på tisdagar, torsdagar och lördagar, spinning på onsdagar och ett besök på simhallen med familjen på söndagarna. På så sätt tränar du inte samma träningsform hela tiden och då är risken mindre att du tröttnar.

- Ger träningen resultat? Det är roligare att träna ifall man ser resultat av träningen. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bygga muskler, känna dig starkare, börja tävla eller bara bli piggare rent allmänt så är det roligare ifall du ser konkreta resultat av träningen. Där finns också en anledning till varför det är viktigt med mål. Glöm bara inte att följa upp dem och kolla ifall du verkligen har lyckats med träningen.

- Skaffa en PT. Om du kört fast i träningen så kan det ge en extra motivation ifall du tar hjälp av en PT, styrketräningsinstruktör eller liknande. Han eller hon kan peppa och ge nya synvinklar till din träning.

 

Söndag

Publicerad 2012-12-30 20:03:24 i Träning och hälsa

Två träningstillfällen har det blivit idag. Efter frukost blev det en promenad med mamma, Douglas och hunden till Dollar, blir väl 3-4 km totalt. Sedan drog jag och mamma till badhuset och hade en väldigt mysig eftermiddag. Körde simning i en halvtimme och så körde vi lite styrka i vattnet. Efter det köpte vi smoothies och toast och avslutade det hela med att slappa i bastun.

Bilden nedan beskriver hur min kväll kommer att se ut. Äter som bara den när jag är hemma, så försöker att hålla det nyttigt i alla fall. Dock är de synliga magrutorna långt borta just nu..

Dagens gympass

Publicerad 2012-12-28 08:33:34 i Träning och hälsa

Det behövdes inte allt för mycket viljestyrka för att komma upp imorse, det gick utmärkt ändå. Blev ett sånt jäkla bra pass där jag körde slut på varenda muskel tror jag. Tre veckors vila har gett mycket energi! Tänkte ta ut hunden på morgonpromenaden när jag kom hem, men hon visar ingen större entusiasm så stoppar väl i mig en burk med kvarg och kikar på film medan hon och resten av familjen vaknar till.

Måste bara tillägga att som ni säkert förstår så alla bilder jag tar på gymmet tar jag efter passen, när jag är slutkörd. Därför lyfter jag inte helt korrekt på bilden nedan. Så ni inte tror att jag tränar helt galet! :}

Let's do this

Publicerad 2012-12-27 23:00:00 i Träning och hälsa

En celsius ligger på kylning, träningskläderna ligger framme och klockan står på 05.50. Nu får det vara slut på vilan och allt vad julen innebär. Lär krävas bra med viljestyrka för att ta sig upp imorgon, men är så sjukt taggad på ett grispass så det ska gå. Finns inget bättre än känslan efter ett bra morgonpass. Energin man har resten av dagen är sjuk!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela