Såååå nära
Jag är inte så duktig på den där ledsna minen, men ungefär så här less blev jag idag under mitt andra träningspass. Tänkte bara värma upp med två km löpning, men två km blev snabbt tre och fyra. Bestämde mig för att testa på en hel mil. Har inte sprungit en mil sedan i somras. Och även fast benen var trötta och jag svettades som aldrig förr så fortsatte jag på ren tjurighet. Jag närmar mig 9 km och känner att jag kommer klara detta. Då, stannar löpbandet och säger "cool down". Spelar ingen roll vilka knappar jag trycker på, det går inte att återuppta. Då blir jag less och bestämmer mig för att stretcha, gå hem och vara nöjd med det jag ändå lyckades prestera.
Nu har jag kollat ikapp på några serier jag missat den senaste veckan, och ska jobba lite innan det är dags för sängen och återhämta sig inför morgondagens styrkepass. Ber till gudarna att knän, benhinnor och fötter mår bra imorgon!

Nu har jag kollat ikapp på några serier jag missat den senaste veckan, och ska jobba lite innan det är dags för sängen och återhämta sig inför morgondagens styrkepass. Ber till gudarna att knän, benhinnor och fötter mår bra imorgon!

Innan ni läser detta, så kom ihåg att man bör ha ett individuellt tränings- och kostschema, och att kopiera mitt rakt av kanske inte fungerar för er i längden osv. Man måste ta hänsyn till skador, vilka mål man har, hur mycket tid man har och vilka möjligheter till träning som finns när man utformar ett sådant. När jag började på friskis bokade jag in ett möte med en PT som hjälpte mig och visade hur jag skulle träna rätt, samt hjälpte mig att utforma ett "grundschema", som jag sedan byggt vidare på. Jag har alltså gjort mitt schema själv!
TRÄNINGEN
Kan ju börja med mitt träningschema. Så här såg det ut till och med veckan före jullovet. Nu håller jag dock på att pussla ihop ett nytt schema, pga att vi har fått ett nytt schema i skolan + att jag köpt mig ett kort på badhuset hemma i Sveg. Jag kommer dock att göra på ungefär samma upplägg, bara på andra dagar! Jag har valt att lägga in vilodagarna på fredagar och söndagar då jag tillbringar de flesta timmarna de dagarna på buss/tåg.
Måndag: kondition
Tisdag: rygg/mage
Onsdag: bröst/axlar
Torsdag: ben
Fredag: vilodag
Lördag: armar/kondition
Söndag: vilodag
KOSTEN
Mina matveckor ser faktiskt ganska lika ut numera, då jag gillar det upplägget och det passar mig bra eftersom jag gör mat enbart åt mig själv. Jag har svårt för att äta frukost på vardagar då man ska upp så tidigt, men får oftast i mig en portion havregrynsgröt. Lunch äter jag ju på skolan, och där blir det mycket sallad. Det är jag glad över, att skolan jag går på har en otroligt bra salladsbuffé. Till middag ser jag till att alltid ha mycket grönsaker och en bra proteinkälla (som kyckling, köttfärs, ägg eller torsk som är den enda fisk jag får ner). Ibland blir det även lite kolhydrater i form av matvete/pasta/ris. Ofta äter jag en eller två knäckebröd till. Sen har jag lovat mig själv att bli bättre på att ta med mellanmål på skolan nu också. Till mellanmål kan jag äta turkisk yoghurt med müsli, kvarg (kesella), en frukt, proteinshake, ägg osv.
När det gäller One whey så är jag helt ärligt lite slarvig med det. Det ska egentligen drickas även på vilodagar. Men jag glömmer oftast bort det. Däremot så dricker jag alltid en shake innan träning och en efter. Även detta är något jag måste bli bättre på, att dricka det mer regelbundet så musklerna hela tiden får energi.
Ja, det här var lite om hur min träning och kost ser ut. Bara att bomba mig med frågor om ni undrar över något annat!