Rebecca Rehn

Jag är inte så duktig på den där ledsna minen, men ungefär så här less blev jag idag under mitt andra träningspass. Tänkte bara värma upp med två km löpning, men två km blev snabbt tre och fyra. Bestämde mig för att testa på en hel mil. Har inte sprungit en mil sedan i somras. Och även fast benen var trötta och jag svettades som aldrig förr så fortsatte jag på ren tjurighet. Jag närmar mig 9 km och känner att jag kommer klara detta. Då, stannar löpbandet och säger "cool down". Spelar ingen roll vilka knappar jag trycker på, det går inte att återuppta. Då blir jag less och bestämmer mig för att stretcha, gå hem och vara nöjd med det jag ändå lyckades prestera.

Nu har jag kollat ikapp på några serier jag missat den senaste veckan, och ska jobba lite innan det är dags för sängen och återhämta sig inför morgondagens styrkepass. Ber till gudarna att knän, benhinnor och fötter mår bra imorgon!

Två pass igår, och ett i morse. Har sånt träningsflyt just nu, hoppas att det håller i sig! Jag önskar att alla kunde hitta den glädjen i träningen som jag har, vare sig det är gym eller gruppass. Man behöver inte träna för att gå ner i vikt eller för att bygga muskler om det inte är det man vill. Träna för att må bra, för att bli lyckligare och för att bli friskare. Låter klyschigt, men träna för livet!

Frukost innan gymmet: Havregrynsgröt med egna jordgubbar, en banan, proteinshake och en celsius.
Middag: Couscous (fullkorn), torskfile med ett täcke av cremé fraiche kryddad med franska örter, sallad gjord av ruccola, gurka och tomat.
Träning: Rodd 30 min, ryggpass 

Torsdag. Inga lektioner. Ben på gymmet. Testade ny smak på Celsius. Blev besviken. Två timmar i badkaret. Helt slut. Vill sova nu. För trött för att skriva ett riktigt inlägg. Godnatt. Kram.

Eftersom det är så många som börjar träna nu efter nyår, och kanske någon funderar på att köpa proteinpulver så tänkte jag passa på att tipsa om One Whey ifrån Fitnessguru.se! Otroligt prisvärt protein som jag tar både före och efter styrkepass. Det är bra att ta även innan träning, då de innehåller både EAA och BCAA. Dessa två är aminosyror, ett kosttillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra prestationsförmågan samt öka fettförbränningen. Vill ni läsa mer om proteinet kan ni göra det HÄR.

Sitter förövrigt och kikar på lite roliga saker just nu. Börjar hända lite nu när det närmar sig studenten. Bland annat så är det 150-dagars nästa helg, och förhoppningsvis kommer jag att var med på denna studentfest! Får alltid ångest när jag spenderar pengar men ett av mina mål (har en hel lista med mål utöver de jag delade med mig av här) är att den här sista terminen ska jag hitta på massa roliga saker. Och kostar det, så får det kosta, bara jag HAR pengarna. Pengar kommer och går, och just nu känner jag att hellre en massa fina minnen än en stor summa pengar på kontot. Tjäna mycket pengar ska jag göra så det räcker och blir över efter skolan ;}

Ja, det kan man lugnt säga efter mitt pass idag. Somnade redan halv tio igår och vaknade av klockan 08.45. Efter så pass många timmars sömn hade jag energi som aldrig förr. Tänkte bara köra lite gym idag, men det slutade med 1 h powerwalk, 1 h gym och 20 min simning. Var tvungen att sitta still några minuter efter simningen för jag avslutade med fyra längder fjärilsim. Det om något ger en sjuk mjölksyra!

Nu är det bara att packa och göra sig redo för en resa tillbaka till Sundsvall. Brukar ha söndagsångest som de allra flesta, men det är inte ens någon idé att tänka efter. Det är bara att bita ihop och göra det bästa av situationen. Jag har ju ändå valt att flytta 23 mil hemifrån helt själv! Hoppas att buss och tåg går som det ska idag, för nåt krångel orkar jag tametusan inte med.

Lovet börjar närma sig sitt slut, och för första gången känns det inte allt för hemskt. Sista terminen innan studenten, och just nu är jag jäkligt taggad i alla fall. Också taggad på att komma tillbaka till Sundsvall och gymmet. Men det första jag måste göra när jag kommer tillbaka är att skriva om mitt träningsschema. Har kommit igång med simningen igen och köpte ett halvårskort här i Sveg. Det betyder att lördagar = simning de helger jag kommer hem! Nu tänker jag, nöjd efter dagens pass, åka till André. Hare!

Dagens träning: 1h promenad, 30 min intensiv simning
Dagens mellanmål: En celsius, en kiwi och ett ägg efter promenaden för att ladda om.

                               En stor smoothie och en liten paj efter simningen.

Typ 99,9% av befolkningen har nog, precis som varje år, som nyårslöfte att börja träna och gå ner si och så många kilon. Jag förbereder mig för att komma tillbaka till ett smockfullt Friskis & Svettis på måndag. Tyvärr så lägger nog 98,9% av dem av efter en månad. Varför? Antagligen brist på motivation och vilja skulle jag gissa på. Därför kommer här en lista på några saker att tänka på, för att hålla igång med träningen!

- Investera i nya träningskläder. Nya träningskläder brukar pigga upp.

- Sätt upp ett eller flera mål. Att kunna jobba mot ett mål brukar engagera och inspirera. Du kan ha träningsrelaterade mål eller viktrelaterade mål, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att målet ska vara möjligt att lyckas med och att det ska vara något som känns realistiskt för dig. Varför inte sätta ett större slutmål och flera delmål längs vägen. Planera också in belöningar som du ger dig själv när du lyckats med respektive mål.

- Leta rätt på en träningskompis. Har du en kompis som drar med dig ut så blir det inte bara roligare att träna, det ökar också chansen för att träningen verkligen blir av. Man vill ju inte vara den som drar sig ur och låter kompisen få gå själv till träningen. Dessutom kan träningen bli ett sätt för er att umgås. Idag blir det allt mer stress och press, vilket gör att ens relationer tenderar att bli lidande. Genom att träna med en kompis slår du två flugor i en smäll.

- Vardagsmotionera mera. Om du har ont om tid eller vill prioritera annat i livet under en period kan du se till att få in mer vardagsmotion i livet istället. Gå av bussen några hållplatser tidigare, ta trapporna istället för hissen, promenera till dagis istället för att ta bilen och så vidare.

- Glöm inte maten. En anledning till att man börjar tappa träningssuget kan vara att man äter för lite, för dåligt eller för oregelbundet. För att orka hålla igång så är det viktigt att äta bra och regelbundet. Därför kan det vara smart att exempelvis ha med ett mellanmål i väskan som du kan äta innan eller efter träningen. Glöm inte heller bort att dricka vatten på och efter träningen.

- Variera träningen. En annan anledning till varför man kan börja ledsna på sin träning är för att man kör samma träningsschema vecka ut och vecka in. Gör ett nytt träningsschema för gymmet eller testa en ny träningsform. Varför inte prova body pump, zumba, spinning eller boxning. Du kan också tänka på att träna olika saker under veckan, exempelvis promenader på måndagar, styrketräning på tisdagar, torsdagar och lördagar, spinning på onsdagar och ett besök på simhallen med familjen på söndagarna. På så sätt tränar du inte samma träningsform hela tiden och då är risken mindre att du tröttnar.

- Ger träningen resultat? Det är roligare att träna ifall man ser resultat av träningen. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bygga muskler, känna dig starkare, börja tävla eller bara bli piggare rent allmänt så är det roligare ifall du ser konkreta resultat av träningen. Där finns också en anledning till varför det är viktigt med mål. Glöm bara inte att följa upp dem och kolla ifall du verkligen har lyckats med träningen.

- Skaffa en PT. Om du kört fast i träningen så kan det ge en extra motivation ifall du tar hjälp av en PT, styrketräningsinstruktör eller liknande. Han eller hon kan peppa och ge nya synvinklar till din träning.

 

Två träningstillfällen har det blivit idag. Efter frukost blev det en promenad med mamma, Douglas och hunden till Dollar, blir väl 3-4 km totalt. Sedan drog jag och mamma till badhuset och hade en väldigt mysig eftermiddag. Körde simning i en halvtimme och så körde vi lite styrka i vattnet. Efter det köpte vi smoothies och toast och avslutade det hela med att slappa i bastun.

Bilden nedan beskriver hur min kväll kommer att se ut. Äter som bara den när jag är hemma, så försöker att hålla det nyttigt i alla fall. Dock är de synliga magrutorna långt borta just nu..

Det behövdes inte allt för mycket viljestyrka för att komma upp imorse, det gick utmärkt ändå. Blev ett sånt jäkla bra pass där jag körde slut på varenda muskel tror jag. Tre veckors vila har gett mycket energi! Tänkte ta ut hunden på morgonpromenaden när jag kom hem, men hon visar ingen större entusiasm så stoppar väl i mig en burk med kvarg och kikar på film medan hon och resten av familjen vaknar till.

Måste bara tillägga att som ni säkert förstår så alla bilder jag tar på gymmet tar jag efter passen, när jag är slutkörd. Därför lyfter jag inte helt korrekt på bilden nedan. Så ni inte tror att jag tränar helt galet! :}

En celsius ligger på kylning, träningskläderna ligger framme och klockan står på 05.50. Nu får det vara slut på vilan och allt vad julen innebär. Lär krävas bra med viljestyrka för att ta sig upp imorgon, men är så sjukt taggad på ett grispass så det ska gå. Finns inget bättre än känslan efter ett bra morgonpass. Energin man har resten av dagen är sjuk!